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101登高賽想致勝 冠軍得主說少做這件事





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第13屆台北101登高賽5月登場,要成功爬完91樓、2046階非易事。去年男、女冠軍傳授征服絕招,除採取走、跑、單階和雙階混搭戰術外,還要謹記少抬頭往上看樓層。

(中央社)
台北101今天舉辦「2017中國信託?台北101國際登高賽」倒數報名記者會,宣布將於31日中午12時起接受報名,將開放個人組3000名、企業團體組網購熱銷中秋月餅推薦30組(每組20人),5月7日進行挑戰91樓、高390公尺的登高競技,總獎金近新台幣百萬元。

說到爬樓梯,許多人可能爬5層樓就氣喘吁吁,更遑論要挑戰91層樓。

去年登高賽男子組台灣冠軍江晏慶會中受訪時,大方傳授賽前準備絕招,並將參賽者分為兩種類型。首先,若是有設定比賽目標的參賽者,可透過爬山和爬階梯方式進行專項化練習,可以每天練習,但每週頻率可用強、弱度來安排較妥;若是一般參賽者,則可從平日保持良好運動習慣為主即可。

另外,加強上半身力量訓練,對爬樓梯也相當有幫助,因為疲勞時藉由拉階梯把手的拉力,可更有效率往前進。

江晏慶指出,跑階梯可分為單階和雙階方式,一般參賽者可採兩種混搭前進方式;另外,進階跑者則可採取「單階跑」搭配「雙階走」方式進行;但若像他這種想爭取更好表現者,可採全程雙階跑方式搭配拉階梯把手前進。

他說,自己參加登高賽約6次,最初參賽預估僅需10多分鐘即可完賽,所以一出發就全力衝刺,後來卻發現並非如此,反而應該像參加跑步比賽進行體能分配及配速策略,否則到上層樓會接近無氧、呼吸困難狀態,速度會大幅下降而影響成績表現。

密閉空間爬階梯較容易口渴,江晏慶提醒,適度飲水是需要的,且爬樓梯較偏向無氧運動,若本身有高血壓者可提高休息頻率,比賽衣著盡量以輕便為主。

去年登高賽女子組台灣冠軍施靜慧則認為,101登高賽滿適合自行車選手,因為都需要用到大腿力量,另外拉階梯把手時也需要用到手的力量,由於女生體能沒男生好,建議可「走」完全程,起初可先用兩階走,力氣較弱時再換成單階走。

施靜慧回想,自己去年參賽爬到第29層就覺得腳痠,除了趕緊換採單階走策略外,獲勝關鍵就是靠意志力一直撐,並特別呼籲參賽者「累的時候,盡量不要抬頭往上看樓層」,否則會覺距離目標很遠,盡量撐完全程就會有成績。

她還提醒,由於參賽者眾,樓梯扶手經常都是沾滿多人手汗而濕濕的,建議可戴半指手套參賽。

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